Calculadora de Tasa Metabólica Basal – Descubre cuántas calorías necesitas en reposo

Con esta herramienta, puedes conocer la cantidad exacta de calorías que tu cuerpo consume estando en reposo, según tu edad, sexo, peso y altura.
✅ Rápida y precisa – Solo ingresa tus datos y obtén el resultado al instante.
✅ Evita errores – Cálculo automático sin fórmulas manuales ni hojas de Excel.
✅ Optimiza tu estrategia – Identifica tu base calórica para definir objetivos de salud o nutrición.
Usa nuestra calculadora ahora y obtén resultados en segundos.

Ejemplo de Cálculo con la Calculadora de Tasa Metabólica Basal

Imagina que quieres conocer tu TMB para planificar tu dieta:
Edad: 30 años
Sexo: Mujer
Peso: 60 kg
Altura: 165 cm
📐 Fórmula aplicada: TMB = 10×Peso + 6.25×Altura − 5×Edad − 161
📊 Resultado: 1.352.25 calorías/día
Esto significa que tu cuerpo necesita aproximadamente 1.352 calorías diarias solo para funcionar en reposo.

📢 Optimiza tu salud y energía con nuestra calculadora.

¿Cómo Funciona Nuestra Calculadora de Tasa Metabólica Basal?

Nuestra calculadora sigue un proceso simple en tres pasos:

1️⃣ Ingreso de Datos
Edad 📆 Permite ajustar la fórmula según el metabolismo basal que cambia con los años.
Peso ⚖️ Es un factor clave en la estimación calórica basal.
Altura 📏 Afecta directamente el requerimiento energético.
Sexo 👤 Se aplica un valor distinto en la fórmula según seas hombre o mujer.

¿Por qué es importante?
La TMB representa la base de tu gasto energético. Conocerla te permite ajustar dieta, entrenamiento o planes de salud de manera eficiente.

2️⃣ Cálculo Automático
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor, una de las más confiables y validadas:
📐 TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) + s
Donde s = +5 para hombres y −161 para mujeres.

El resultado indica las calorías que tu cuerpo necesita en reposo para funcionar correctamente.

3️⃣ Resultados y Recomendaciones
🔹 Si tu objetivo es bajar de peso, puedes usar tu TMB como punto de partida y reducir el consumo calórico con moderación.
🔹 Si deseas aumentar masa muscular, usar el valor de la TMB y sumar actividad física te dará un objetivo más ajustado.

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Tu energía diaria depende directamente de lo que comes y cómo funciona tu cuerpo. Esta calculadora está diseñada para quienes necesitan rendir al máximo, tomar decisiones rápidas y cuidar su salud sin complicaciones.

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¿Qué es la Calculadora de Tasa Metabólica Basal?

La Calculadora de Tasa Metabólica Basal te ayuda a saber cuántas calorías consume tu cuerpo estando en reposo. Es clave para diseñar planes de alimentación, controlar el peso o mejorar el rendimiento físico.
👉 Aumenta tu control nutricional tomando decisiones basadas en datos precisos.

Mejora tu planificación metabólica con estos libros recomendados

Estos libros te brindarán herramientas prácticas para entender mejor tu metabolismo, mejorar tu alimentación y alcanzar tus objetivos de salud.

1️⃣ El poder del metabolismo – Frank Suárez
Entiende cómo funciona tu metabolismo y aprende a manejarlo para perder peso y ganar energía.
2️⃣ Come, entrena, gana – James Duigan
Una guía clara para combinar alimentación, descanso y ejercicio según tu metabolismo basal.
3️⃣ Tu cuerpo en equilibrio – Neal D. Barnard
Descubre cómo los alimentos influyen en tus hormonas y metabolismo para lograr cambios duraderos.

¿Por Qué Usar Nuestra Calculadora de Tasa Metabólica Basal?

✅ Rapidez – Obtén resultados en segundos sin cálculos manuales.
✅ Precisión – Fórmulas científicamente validadas y adaptadas por sexo.
✅ Facilidad – Solo ingresa tus datos y obtén tu resultado al instante.
✅ Aplicación Práctica – Útil para nutrición, fitness, salud integral y control de peso.

Evita Estos Errores Comunes al Usar la Calculadora de Tasa Metabólica Basal

🚫 Confundir el peso en libras con kilos – Asegúrate de ingresar el peso en kilogramos.
🚫 Usar altura en pulgadas en lugar de centímetros – Esto altera completamente el cálculo.
🚫 No tener en cuenta el sexo – El valor s de la fórmula cambia y afecta el resultado.

Usa nuestra calculadora correctamente y obtén resultados que realmente se ajusten a tu cuerpo.

Comparación: Calculadora de Tasa Metabólica Basal vs. Métodos Tradicionales

✅ Rápida y precisa – Sin necesidad de libros, planillas o cálculos complejos.
✅ Evita errores humanos – La fórmula automatizada elimina fallos comunes.
✅ Fácil de usar – Apta para todo público sin conocimientos previos.
✅ Accesible y gratuita – Disponible online desde cualquier dispositivo.

Usa la mejor herramienta para mejorar tu nutrición y rendimiento físico.

Preguntas Frecuentes sobre la Calculadora de Tasa Metabólica Basal

¿Cómo calcular la Tasa Metabólica Basal fácilmente?
Solo ingresa tu edad, sexo, peso y altura en nuestra herramienta. El cálculo es automático y en segundos.

¿Para qué sirve la Calculadora de TMB?
Te indica cuántas calorías necesita tu cuerpo en reposo, ideal para planificar dietas y entrenamientos.

¿Cuál es la fórmula de la TMB?
📐 TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) − (5 × edad) + s
s = +5 para hombres y −161 para mujeres.

Ejemplo práctico de TMB
📊 Mujer, 60 kg, 165 cm, 30 años → TMB: 1.352 calorías/día.
Esto representa las calorías necesarias solo para mantener funciones vitales.

¿La TMB cambia con la edad?
Sí, a mayor edad el metabolismo se desacelera y se necesita menos energía en reposo.

¿Puedo usar la TMB para perder peso?
Sí, es la base para calcular tu requerimiento calórico y crear un déficit para perder grasa.

¿Es lo mismo que las calorías diarias totales?
No, la TMB es solo el gasto en reposo. Debes sumar actividad física para obtener el gasto total (TDEE).

¿Es válida para personas con enfermedades?
Sí, pero en esos casos se recomienda acompañar el resultado con una evaluación médica.

¿Debo recalcularla si cambio de peso?
Sí. Al modificar tu peso o altura, tu TMB también cambia y se debe actualizar.

¿Sirve si no hago ejercicio?
Sí, incluso en reposo el cuerpo consume energía. Esta herramienta muestra ese gasto base.